7. Saiba aqui quais são as doenças associadas a uma grande barriguinha

1. Barriguinha ... Para que te quero ?

6. Não deixe que a sua barriguinha tome a dianteira da sua VIDA! Procure ajuda especializada de um Nutricionista. Faça desporto. Promova comportamentos saudáveis. Fonte: Fundação Portuguesa de Cardiologia, AdvanceCare , Médicos de Portugal

10. Hipertensão arterial - para um maior risco de doenças cardiovasculares, consideram - se valores de pressão arterial sistólica (“máxima”) superiores ou iguais a 140 mm Hg (milímetros de mercúrio) e/ou valores de pressão arterial diastólica (“mínima”) superiores ou iguais a 90 mm Hg; Síndrome de apneia do sono - é um transtorno da respiração, durante o sono, em que ocorrem episódios curtos mas frequentes de paragem completa da respiração durante, pelo menos, 10 segundos. Estudos revelam uma correlação significativa entre apneia e a quantidade de gordura intra - abdominal. Uma grande barriguinha aumenta a probabilidade de... ( 3 )

3. Que perigos esconde uma grande barriguinha ? Ter barriguinha aumenta a probabilidade de contrair doenças cardiovasculares que são responsáveis por 40% das mortes em Portugal e por uma elevada taxa de incapacidade. Se a gordura estiver à volta do fígado e outros órgãos abdominais , pode provocar: • Aumento do colesterol - a gordura acumulada nas paredes das artérias pode levar à obstrução parcial ou total do fluxo sanguíneo que chega ao coração e ao cérebro • Aumento da tensão arterial - que se não for conhecida, nem acompanhada, não há correção ou controlo dos seus efeitos • Aumento dos níveis de glucose no sangue - com consequente deterioração dos vasos sanguíneos Se quiser saber quais são as doenças associadas a uma grande barriguinha, veja no final desta apresentação.

9. Hipercolesterolémia - quando os valores do colesterol no sangue são superiores aos níveis máximos recomendados em função do risco cardiovascular individual. Existem dois tipos de colesterol: • HDL ou “bom colesterol”: é o colesterol que é retirado da parede dos vasos sanguíneos e que é transportado até ao fígado para ser eliminado ; • LDL ou “mau colesterol”: é o colesterol que, em quantidade excessiva, se torna nocivo, acumulando - se na parede dos vasos arteriais; Tanto o excesso de colesterol LDL como a falta de colesterol HDL aumentam o risco de doenças cardiovasculares, nomeadamente, o enfarte do miocárdio. Diabetes - surge quando o pâncreas não é capaz de produzir a hormona insulina em quantidade suficiente e / ou quando a insulina não atua de forma eficaz levando ao aumento da glucose presente no sangue. A hiperglicemia é um problema que ocorre quando a glucose se acumula no sangue, e que vai gradualmente deteriorando os vasos sanguíneos. Uma grande barriguinha aumenta a probabilidade de... (2)

5. Como adquirir bons hábitos alimentares? Todos os dias tomamos cerca de 200 decisões sobre o que comemos, quanto , onde , quando e com quem . O Nutricionista pode ajudá - lo a selecionar as melhores escolhas adaptadas ao seu estilo de vida, aos seus gostos e necessidades. As mudanças devem ser P equenas P ráticas P oucas P ossíveis de modo a que se integrem num estilo de vida em que cada um cuida de si, fazendo as melhores escolhas. A Nutrição pode ajudá - lo..... ....a ser mais saudável ....a conseguir e manter o seu peso ideal ....a ser mais feliz! Dieta? Não! Eu agora como assim! Marque a sua consulta em www.ptacs.pt

8. Uma grande barriguinha aumenta a probabilidade de ... (1) Doenças cardiovasculares que são responsáveis por 40% de mortes em Portugal e por uma elevada taxa de incapacidade. • Aterosclerose - depósitos de várias substâncias nas paredes das artérias, incluindo substâncias gordas, como o colesterol e outros elementos que são transportados pela corrente sanguínea. A aterosclerose é a principal causa de Acidente Vascular Cerebral; • Doença das artérias coronárias - acumulação de depósitos de gordura nas células que revestem a parede de uma artéria coronária e, em consequência, obstrução à passagem do sangue; • Angina de peito - dor torácica transitória ou uma sensação de pressão que se produz quando o músculo cardíaco não recebe oxigénio suficiente; • Enfarte agudo do miocárdio - o fluxo sanguíneo que chega ao coração é reduzido ou interrompido de maneira brusca e grave produzindo, como consequência , a destruição (morte) do músculo cardíaco (miocárdio) por falta de oxigénio; • Cardiopatia isquémica - doença cardíaca provocada por depósitos ateroscleróticos que conduzem estreitamento.

4. Como diminuir o seu perímetro abdominal? • Adquira bons hábitos alimentares e siga a s proporções constantes na roda dos alimentos • Diminua o consumo de calorias • Prefira alimentos ricos em proteínas magras e gorduras saudáveis • Diminua a ingestão de açucares • Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras • Beba água • Evite o consumo de bebidas gaseificadas e / ou alcoólicas • Evite o consumo de alimentos processados • Faça várias refeições por dia em porções suficientes para se sentir saciado • Pratique exercício físico moderado E comece já com a caminhada éConsigo !

2. Em tempos idos dizia - se que “gordura é formosura”, mas hoje sabe - se os perigos que se escondem atrás de uma grande barriguinha. Para além do impacto na autoestima , se a gordura se localizar na “zona da barriguinha”, provoca a libertação de mais de 80 substâncias químicas e hormonas que são agressivas para a nossa saúde. Como podemos saber, se a nossa barriguinha já é um perigo para a nossa saúde? É preciso medir o perímetro abdominal. Para tal deve colocar a fita métrica em torno do abdómen, acima do osso da anca, e abaixo da última costela. * Aparecimento precoce de situações de doença. Faixa Ideal Risco aumentado * Risco muito aumentado * ≤ 80 cm 80 – 88 cm > 88 cm ≤ 94 cm 94 – 102 cm >102 cm